La inmovilidad es una disminución paulatina de la capacidad de moverte y de hacer ejercicio físico. Puede haber muchas causas: dolor, pérdida de equilibrio, miedo a caídas, ingreso prolongado, alteraciones del estado de ánimo, barreras arquitectónicas como escaleras o falta de ascensor e incluso el efecto de algunos fármacos.
Esto provoca que vayas perdiendo musculatura y puedan aparecer problemas en los huesos, el equilibrio, la piel y hasta la memoria, esta última, por falta de estímulo.
Una vez establecida la inmovilidad es importante que inicies ejercicios lo antes posible para prevenir las complicaciones del cuerpo y de la mente, así como evitar el aislamiento social. También es importante adaptar tu entorno más cercano.
Para ayudar a mantenerte saludable se recomienda la realización de ejercicio, siempre adaptado a tus necesidades y capacidades.
Entre las actividades recomendadas de forma general pueden incluirse caminar, montar en bicicleta, natación, golf, baile, jardinería, tai-chí, etc.
Si te encuentras sano, sin ninguna limitación, los ejercicios deben incluir:
Son ejercicios regulares mantenidos en el tiempo, de intensidad regular, como por ejemplo caminar o ir en bicicleta. Te recomendamos que los hagas al menos cinco veces por semana, con una duración de entre veinte a sesenta minutos por sesión, iniciando el ejercicio de forma progresiva.
Son ejercicios lentos, manteniendo la posición y de precisión al caminar. Te recomendamos que los hagas 2 a 3 veces a la semana, entre 30 a 60 minutos, poco a poco.
Con estos ejercicios se intenta que las articulaciones se muevan con normalidad. Los debes hacer más de un día a la semana, de 30 a 60 minutos con aumento progresivo de la intensidad.
Se trata de ejercicios de musculación suaves como levantar pequeños pesos (un paquete de lentejas, por ejemplo), al menos 2 a 3 veces a la semana, aumentando poco a poco los pesos para evitar lesiones.
En el manual del Centro Estatal de Autonomía Personal y Ayudas Técnicas (CEAPAT), “Pregúntame sobre Ayudas Técnicas”, puedes encontrar una completa guía con los productos de apoyo que existen en el mercado. El documento es gratuito y puedes descargarlo en esta mismo portal haciendo clic aquí o en el icono de la derecha.
Si crees que necesitas algún tipo de ayuda, consulta con algún profesional (ortopedia, médico o enfermero) para que te aconsejen.